Как правильно питаться в офисе, если нет столовой

Не каждый сотрудник может похвастаться тем, что на его работе есть столовая. Во многих организациях забота о питании – дело самих людей. При этом не все соблюдают здоровый рацион, что приводит к проблемам с пищеварением. Но правильно питаться в офисе можно и при отсутствии столовой. Помогут в этом простые рекомендации.

Польза завтрака

Утром обязательно нужно кушать, ведь это позволит обрести силы на рабочий день. При этом завтрак должен быть плотным и калорийным. Почему он должен быть сытным? Если пропустить этот прием пищи, то спустя 1-1,5 часа будет ощущаться голод. А это мешает нормальной работе.

Обычно при пропуске завтрака люди перекусывают печеньем и батончиками, что прибавляет лишний вес. Поэтому утром необходимо есть здоровую и калорийную пищу.

Обед – не на работе

Для приема пищи желательно сменить обстановку. Лучше уйти из офиса хотя бы на полчаса. Или хотя бы покинуть само рабочее место. Спешка во время обеда вредна, важно хорошо пережевывать пищу и наслаждаться ее вкусом.

В это время полезен будет цельнозерновой хлеб. Достаточно всего пары кусочков, чтобы насытить организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой - фото1

Не стоит ходить в кафе

Бизнес-ланчи есть практически в каждом заведении общественного питания. Они недорого стоят, к тому же не нужно ничего самостоятельно готовить. Но качество и польза таких блюд сомнительна.

Желательно брать с собой ланч-боксы со своей едой. Так делают все, кто следит за своим питанием. К тому же такая еда будет намного полезнее и дешевле. Поэтому следует купить несколько ланч-боксов, которые будут использоваться для питания на работе.

Есть еще один вариант - комплексные обеды в офис от yummytummy.com.ua. Там есть возможность подобрать нужный рацион.

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой - фото2

Еду в офис надо готовить сытым

Тогда не будет желания добавить что-то калорийное, вредное, без чего лучше обойтись. Для обеда в офис лучше брать:

  • салаты с растительным маслом;
  • куриное филе;
  • творог с орехами и сухофруктами;
  • йогурт, кефир, ряженку;
  • морковь;
  • фрукты.

Это вкусные и полезные продукты. Их необходимо чередовать, чтобы организм получал разнообразные компоненты.

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой - фото3

Перекус

Ощущение голода в течение рабочего дня считается нормальным явлением. Просто необходимо есть полезные продукты. Диетологи рекомендуют брать для перекусов:

  • яблоки;
  • бананы;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • фруктовые чипсы;
  • черный шоколад.

Такие продукты быстро устраняют чувство голода, при этом являются полезными. Их желательно брать на работу каждый день, и тогда всегда можно вкусно перекусить с пользой для здоровья.

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой - фото4

Вода

Всем известно, что вода очень полезна для организма. Предпочтительная суточная норма равна 1,5-2 литра. Желательно разделить ее на весь день. Это нормализует метаболизм и не допустит появление лишнего веса.

Ценность сладкого

Не стоит полностью запрещать себе сладкое. Углеводы являются источником энергии. Поэтому на работе будут полезны чаепития со сладостями. Желательно выбирать для этого не торты и пирожные, а:

  • черный шоколад;
  • зефир;
  • цельнозерновое печенье;
  • фрукты в шоколаде;
  • халву.

Даже в офисе можно правильно питаться, если взять на заметку эти простые правила. Тогда в течение дня не будет мучить чувство голода. Да и самочувствие будет отличным.