Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

Основой большинства диет и методик питания являются фрукты. Они содержат витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, которые обогащают рацион и позволяют человеку быстро убрать лишние килограммы. Так, сидя только на фруктовой диете можно сбросить за неделю до 3 кг, при этом не страдая от приступов голода. Доказан и факт, что наличие фруктов в рационе положительно влияет на работу сердца и улучшает общее самочувствие.

Как рассказали нам специалисты из НАТУРА МАРКЕТ, даже такие полезные продукты как фрукты, нужно включать в рацион с ограничениями. Так, некоторые из них, например, бананы, финики, манго, виноград относятся к десертным из-за наличия в их составе большого количества калорий и сахара.

Калорийность фруктов обусловлена содержанием в них дубильных веществ, углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), эфирных масел, органический кислот, минералов и витаминов. Также на калорийность влияет "водянистая характеристика": чем больше в них сока, тем питательная ценность ниже. Именно поэтому к калорийным относятся фрукты более сладкие и плотные, а к низкокалорийным водянистые и кислые.

Список самых калорийных фруктов

Как видно из таблицы калорийности фруктов, самое большое содержание углеводов в авокадо. Да, авокадо считается фруктом, а не овощем. В его состав входят мононасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу всех систем организма. В 100 г авокадо 208 ккал и примерно 20 г жиров. Несмотря на это, данный фрукт рекомендуют употреблять многие диетологи. По их мнению, если кушать авокадо небольшими порциями, добавляя его в сэндвич или салат, то это не навредит фигуре, а наоборот, сделает организм более здоровым.

Продолжают список самых калорийных фруктов бананы: в 100 г содержится 90 ккал. Помимо высокой калорийности они еще имеют и большой гликемический индекс, поэтому во время диеты ими лучше не увлекаться. А вот полностью исключать из рациона бананы диетологи не рекомендуют, поскольку в них содержится необходимый для работы сердца калий. Помимо этого, банан - отличных разгрузочный продукт для людей, активно занимающихся спортом. Калорийными также считаются:

• виноград: на 100 г 70 ккал. И темный, и зеленый виноград имеют одинаковую калорийность;
• манго: на 100 г 65 ккал. В его составе есть сахароза, мальтоза и глюкоза. Довольно питательный фрукт, с большим содержанием клетчатки;
• хурма: на 100 г 60 ккал. Поднимает аппетит, поэтому во время диеты употреблять осторожно и небольшими порциями.

Низкокалорийные фрукты

Самыми "безобидными" для женской фигуры считаются яблоки (на 100 г 45 ккал), абрикосы (на 100 г 37 ккал), груши (на 100 г 47 ккал), ананасы (на 100 г 52 ккал), персики (на 100 г 45 ккал), сливы (на 100 г 42 ккал), дыня (на 100 г 35 ккал), а также все цитрусовые. К слову, цитрусовые не только имеют низкую калорийность, но еще и способствуют улучшению обмена веществ. А все потому, что в лимонах, апельсинах, гейпфрутах и мандаринах содержатся флавоноиды. Они насыщают организм полезными витаминами и сжигают жир. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни, во время которых употреблять низкокалорийные фрукты.

Сухофрукты

Заменять свежие фрукты на консервированные или сухофрукты во время диеты не рекомендуют по причине того, что они содержат еще больше калорий. К примеру, на 100 г фиников приходится 277 ккал (около 50 г сахара). В тоже время финики полезны тем, что замедляют усвоение углеводов. Не менее калорийны: изюм (на 100 г 262 ккал), сушеный инжир (257 ккал), сушеная клубника (286 ккал), сушеные яблоки (253 ккал), чернослив (242 ккал).