Как эффективно сбросить вес в спортзале

Многие думают, что похудеть в условиях спортзала невозможно. Якобы во время тренировок подкожный жир никуда не девается, плюс наращиваются мышцы. Но, как уверяют специалисты, если грамотно подойти к тренировкам, чередовать силовые нагрузки с анаэробными и при этом придерживаться диеты, то за пару месяцев можно привести свою фигуру в хорошее состояние. Итак, выбираем тренажерный зал (для Запорожья можно онлайн на https://zaporozhye.sporty.ua/). Смотрим на отзывы, оснащенность и удаление от дома. Далее настраиваемся на физические нагрузки.

Психологический настрой

Перед тем, как отправляться в тренажерный зал лицам, которые имеют проблемы с сердцем, повышенным артериальным давлением, позвоночником лучше обратиться за консультацией к ортопеду, кардиологу или терапевту. Рекомендации специалистов помогут инструктору подобрать оптимальную интенсивность и действенные упражнения. Если есть какие-либо хронические заболевания, обязательно о них сообщить тренеру. Кроме того, в спортзал женщина должна отправляться с хорошим настроем. Не нужно стыдиться своего веса: тренажерные залы посещают люди, имеющие разный вес и внешность. Перед началом тренировок нужно поставить себе цель, например: "Я планирую сбросить столько килограмм за такой период времени". Тренировки посещать регулярно. Помните, что физические нагрузки не должны быть кратковременным планом, наоборот, они должны быть частью жизни.

Анаэробная нагрузка

Специалисты уверяют, похудеть в спортзале можно, если сочетать анаэробную нагрузку с силовой. В большинстве фитнес-центров есть кардиозоны, укомплектованные специальными тренажерами. Занимаясь на кардиотренажерах женщины не только худеют, но и повышают работоспособность и выносливость организма, укрепляют работу сердца, улучшают психологический настрой. К анаэробным нагрузкам относятся:

• имитация поездки на велосипеде;
• имитация гребли и плавательных движений;
• подъем по лестнице;
• бег и др.

На такие упражнения в спортзале рекомендуют отводить до 30 минут.

Силовые нагрузки

Перед тем, как приступать к силовым тренировкам, нужно сделать небольшую разминку суставов и мышц. К упражнениям такого типа относятся: накачивание пресса, подтягивание на турнике, отжимания, "бабочки" и "жимы". Силовые нагрузки ускоряют процессы метаболизма, повышают плотность костной ткани, способствуют наращивают мышечной ткани, которая заменит жировую прослойку (в результате кожа будет не обвисшей, а подтянутой). Можно включить в тренировку упражнения на гибкость: растяжки, пилатес, скручивания. Комбинировать силовые нагрузки и аэробные можно так: пару раз в неделю заниматься пробежкой, и два раза - в тренажерном зале. Не нужно паниковать, если в первые 3 месяца таких тренировок вы набрали небольшой вес. Это нормально и означает, что мышцы адаптируются и приходят в тонус.

Советы по питанию

Тренировки в спортзале нужно сочетать с правильным питанием. Во-первых, специалисты рекомендуют много пить во время тренировок и на протяжении всего дня. Соблюдение питьевого режима будет способствовать выведению продуктов распада из организма. При этом от утреннего кофе нужно отказаться. Во-вторых, перед тренировкой соблюдать белково-углеводную диету: крупы, омлет, овощной салат, фрукты с творожком. После тренировки обязателен белковый перекус: нежирное мясо, молоко, кефир, бобовые, низкопроцентный творог. Ежедневный рацион для девушки среднего сложения - до 1500 калорий. Кушать рекомендуется небольшими порциями: в день по 5-6 раз. Отказаться от жирной и соленой пищи, а также от вредных привычек.

Конечно, быстро сбросить лишний вес нельзя. Но если правильно питаться, регулярно делать физические упражнения в спортзале, то можно ускорить процесс похудания.